有厭學(xue)心理，如何緩解自己？青少年教育(yu)學(xue)校給(gei)出九個(ge)方法(fa)：

積(ji)極(ji)的(de)人，不是沒有消極(ji)情緒(xu)的(de)人，而是善于(yu)調節(jie)和控制(zhi)自(zi)己(ji)情緒(xu)的(de)人。那怎樣(yang)善于(yu)調節(jie)和控制(zhi)自(zi)己(ji)的(de)情緒(xu)呢？

1.意識控制(zhi)。當憤怒(nu)即(ji)將爆發時，要(yao)有意識地(di)控制(zhi)自己，提醒自己要(yao)理性，也要(yao)暗示自己：不要(yao)生氣，生氣會(hui)傷(shang)害(hai)身體。有涵(han)養(yang)的(de)人一般都能控制(zhi)。

2.自我(wo)鼓(gu)勵(li)。用一(yi)些哲學(xue)或名言安(an)慰自己(ji)，鼓(gu)勵(li)自己(ji)與痛苦和逆境作斗爭。自娛自樂，會(hui)讓你的情緒好(hao)轉。

3.語言(yan)調(diao)整。語言(yan)是(shi)影(ying)響(xiang)情緒的(de)有力(li)工具。如果你難過，背誦有趣(qu)的(de)句子可(ke)以消除(chu)悲傷。用制怒、忍讓、冷靜等自我提醒，自我命令，自我暗示，也能調(diao)節(jie)自己的(de)情緒。

4.環(huan)境制約。環(huan)境在(zai)調節(jie)和(he)制約情(qing)(qing)緒方面起(qi)著重(zhong)要(yao)作用。情(qing)(qing)緒低(di)落時(shi)，到外面走(zou)走(zou)，可以起(qi)到調節(jie)作用。心情(qing)(qing)不好的時(shi)候，去娛樂場玩游戲，會消(xiao)愁(chou)解(jie)悶(men)。

5.安慰。當一(yi)個(ge)人(ren)追求某個(ge)目標(biao)而無法實現時，為了減少內心的失望，他可(ke)以(yi)找到安慰自己的理由(you)，就像狐貍不(bu)能(neng)吃葡萄說葡萄酸一(yi)樣。這不(bu)是(shi)自欺欺人(ren)。偶(ou)爾作為緩(huan)解情緒的一(yi)種方法是(shi)非常有益的。

6.轉(zhuan)移(yi)。當憤怒上升時，有(you)意識地轉(zhuan)移(yi)話(hua)題或做其他(ta)事情(qing)來(lai)分散(san)注意力可以緩(huan)解情(qing)緒。打球、散(san)步、聽流行音(yin)樂也有(you)助于(yu)轉(zhuan)移(yi)不愉(yu)快的情(qing)緒。

7.宣泄(xie)(xie)。遇到(dao)不愉快的事情和(he)(he)委屈，不要埋在(zai)心里(li)，告訴(su)親密的朋(peng)友或親戚或哭(ku)泣。這種發泄(xie)(xie)可(ke)以釋放內心積累的不良情緒，有(you)利于保(bao)持身心健(jian)康，但發泄(xie)(xie)的對象(xiang)、地(di)點(dian)、場(chang)合(he)和(he)(he)方(fang)法應(ying)適當，避免(mian)傷害他(ta)人。

8.幽(you)默。幽(you)默是一(yi)種特殊的(de)情感表(biao)達，也是人(ren)們適應環境(jing)的(de)工具。幽(you)默感能使人(ren)對生活(huo)保持積極樂(le)觀的(de)態度。很多看似(si)煩惱的(de)事情，用幽(you)默的(de)方式處(chu)理，往(wang)往(wang)會(hui)讓人(ren)的(de)不愉快情緒(xu)消失，立刻變得輕松(song)起來(lai)。

9.走(zou)進大自然。奇山秀水常能(neng)震撼人心(xin)(xin)。爬山，會(hui)頓感到心(xin)(xin)胸開闊。放眼大海(hai)，會(hui)有超脫(tuo)的(de)感覺。走(zou)進森(sen)林，你會(hui)覺得一切都那么清新。這(zhe)種美好(hao)的(de)感覺往往是好(hao)心(xin)(xin)情的(de)誘導劑。

處理(li)情緒(xu)的方法有很多，保持觀看(kan)是最(zui)重要(yao)和關(guan)鍵的。大多數人(ren)的困(kun)惑和痛苦都沒有意識到，看(kan)不清自(zi)己，摸不透別(bie)人(ren)，所(suo)(suo)以(yi)很迷(mi)茫。也因為(wei)我(wo)們不懂得收心養性，所(suo)(suo)以(yi)想辦(ban)法冷靜下來。

負(fu)面情緒的來源可以是負(fu)面經歷(li)，也(ye)可以說是負(fu)面慣性。喚起你負(fu)面經歷(li)的事件只(zhi)是催(cui)化劑。

如果(guo)情(qing)緒超出了他們可(ke)以控(kong)制的(de)范圍，最好(hao)的(de)方法不(bu)是(shi)釋放(fang)或抑郁，而是(shi)無所事事，先學習(xi)，因(yin)為(wei)(wei)當負能(neng)量太大時，隨(sui)機(ji)釋放(fang)甚(shen)至可(ke)能(neng)負擔不(bu)起，也(ye)很容易影響他人。壓抑是(shi)絕對不(bu)可(ke)能(neng)的(de)，因(yin)為(wei)(wei)問(wen)題的(de)來源(yuan)是(shi)壓抑。

心(xin)亂必(bi)須先定心(xin)，照顧好自己的(de)情(qing)緒。心(xin)是最大的(de)情(qing)緒控(kong)制中心(xin)，要(yao)穩定情(qing)緒，必(bi)須從(cong)心(xin)開始，學(xue)會如(ru)何集中注意力。至于方法，每個人都要(yao)自己找。法門(men)有很多(duo)，關鍵不在(zai)法，而(er)在(zai)于你(ni)的(de)用心(xin)和意愿。相(xiang)信自己有能(neng)力豁出去(qu)，海闊天空。

我們應該是情(qing)感的主(zhu)人(ren)，拒(ju)絕被控制。情(qing)緒不(bu)等于事(shi)件(jian)(jian)。這不(bu)是事(shi)件(jian)(jian)本身。

我(wo)們可以通過自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)控制來平靜情(qing)緒(xu)(xu)，保持清醒(xing)和獨(du)(du)立，這(zhe)是成(cheng)熟(shu)的(de)精神管理(li)(li)。自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)控制并不等同于抑(yi)郁，因為前者是省覺后的(de)行動(dong)，后者是的(de)反應。所謂(wei)懂(dong)得自(zi)(zi)(zi)(zi)制，就(jiu)是學習一套適合自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)處理(li)(li)方(fang)法。一旦看到(dao)被情(qing)緒(xu)(xu)攻擊，就(jiu)要(yao)立即保護自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)，提醒(xing)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)只(zhi)是用軟(ruan)弱打(da)倒(dao)理(li)(li)性純(chun)粹的(de)思維慣性，找到(dao)合適的(de)方(fang)法打(da)散(san)負面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)的(de)集中(zhong)點，比如運動(dong)、冥想、瑜伽、看電(dian)影(ying)、做(zuo)志愿者、做(zuo)創作、和知己(ji)說話。幫助自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)需(xu)要(yao)決心和毅力，需(xu)要(yao)獨(du)(du)自(zi)(zi)(zi)(zi)走和完成(cheng)，這(zhe)也是成(cheng)長(chang)的(de)責(ze)任(ren)。自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)治療永遠是最實(shi)用、最實(shi)用的(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)保護方(fang)法，誰也不能依(yi)賴。

要(yao)(yao)順其自(zi)(zi)然，不要(yao)(yao)勉(mian)強自(zi)(zi)己(ji)(ji)。建(jian)議休息一(yi)段時間，當你覺(jue)得(de)沒什么可玩的時候(hou)，你會學(xue)(xue)習(xi)的。我再告訴我一(yi)件事(shi)。如果你學(xue)(xue)習(xi)好，做題是(shi)很(hen)有成就感(gan)的！興趣真的很(hen)難(nan)培養(yang)。但還是(shi)要(yao)(yao)培養(yang)啊。最(zui)重要(yao)(yao)的是(shi)不要(yao)(yao)為(wei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)找借口逃(tao)避。因(yin)為(wei)，你自(zi)(zi)己(ji)(ji)的命運是(shi)由你自(zi)(zi)己(ji)(ji)承擔的。這種成就感(gan)需要(yao)(yao)你自(zi)(zi)己(ji)(ji)給自(zi)(zi)己(ji)(ji)，因(yin)為(wei)有時老師和家長對發現你細微(wei)的進步并(bing)(bing)及時給予鼓勵并(bing)(bing)不那么敏感(gan)，所以(yi)你應該(gai)學(xue)(xue)會鼓勵自(zi)(zi)己(ji)(ji)和獎勵自(zi)(zi)己(ji)(ji)。