减少工作量

当发现自(zi)己(ji)(ji)有抑(yi)郁(yu)症倾向时(shi)，最好(hao)的(de)(de)(de)办法是(shi)(shi)要给你自(zi)己(ji)(ji)减(jian)少工(gong)(gong)作量(liang)，这是(shi)(shi)有效(xiao)的(de)(de)(de)。抑(yi)郁(yu)症带给人(ren)是(shi)(shi)痛苦加(jia)有害的(de)(de)(de)，同时(shi)也伴随着“利”。因为当抑(yi)郁(yu)症起到强制保护作用的(de)(de)(de)时(shi)候，当身体开始吃不消时(shi)，这是(shi)(shi)抑(yi)郁(yu)情绪(xu)在警(jing)告我们必须减(jian)少自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作量(liang)。

如果没有抑郁情(qing)绪这样的“信号提(ti)醒”，我们的生命跑(pao)车(che)一定(ding)会是越跑(pao)越快(kuai)，最终也一定(ding)随着(zhe)生命持续不断前进，直(zhi)至生命的耗竭(jie)而亡。

反省自己的目标

自我(wo)理想(xiang)是(shi)在我(wo)们的(de)(de)成(cheng)(cheng)长过程中逐步建立(li)起来(lai)(lai)的(de)(de)。比如在学(xue)生时代，优(you)异的(de)(de)学(xue)习成(cheng)(cheng)绩曾(ceng)(ceng)经(jing)(jing)让我(wo)们多次受到老师(shi)的(de)(de)表扬(yang)、同学(xue)的(de)(de)尊重、家长的(de)(de)喜爱，曾(ceng)(ceng)经(jing)(jing)给我(wo)们带(dai)来(lai)(lai)过很多强烈(lie)的(de)(de)兴奋和快乐，事实证明自己是(shi)一个有(you)能力的(de)(de)人，由此(ci)获得了人生的(de)(de)价值感。

因而，上(shang)学时追(zhui)(zhui)求(qiu)学习成绩、工作(zuo)后追(zhui)(zhui)求(qiu)事(shi)(shi)业成功，对(dui)自(zi)己要求(qiu)严格，做(zuo)事(shi)(shi)尽善尽美，几乎成了我(wo)们(men)追(zhui)(zhui)求(qiu)快(kuai)乐、幸(xing)福和自(zi)我(wo)价值的唯一标准。其实，绝对(dui)完美的自(zi)我(wo)理想(xiang)，当失去(qu)了可实现性的时候，就是幻(huan)(huan)想(xiang)。美丽而虚幻(huan)(huan)的幻(huan)(huan)想(xiang)，充斥着我(wo)们(men)的整(zheng)个头(tou)脑，如毒品一般，被我(wo)们(men)死(si)死(si)地(di)吸食着，麻醉着我(wo)们(men)脆弱的心灵。

我(wo)(wo)们(men)多年来一(yi)(yi)直为这样(yang)的(de)“理(li)(li)(li)想(xiang)”而(er)奋斗，在艰苦(ku)卓绝的(de)奋斗过(guo)程中，我(wo)(wo)们(men)也曾逐步实(shi)现了一(yi)(yi)些理(li)(li)(li)想(xiang)。但(dan)是，每(mei)当一(yi)(yi)个理(li)(li)(li)想(xiang)实(shi)现，紧跟着就是更高理(li)(li)(li)想(xiang)目标的(de)确立，让我(wo)(wo)们(men)开始更加(jia)艰苦(ku)的(de)奋斗、奋斗……直到有一(yi)(yi)天我(wo)(wo)们(men)无(wu)论如何也无(wu)法(fa)实(shi)现我(wo)(wo)们(men)的(de)理(li)(li)(li)想(xiang)，反而(er)被(bei)“理(li)(li)(li)想(xiang)”和这些不切(qie)实(shi)际的(de)目标压垮，导致抑郁(yu)情绪乃(nai)至抑郁(yu)症的(de)产生。

一旦出(chu)现抑(yi)郁情绪或者抑(yi)郁症(zheng)，这(zhei)时，我们应该好好利用这(zhei)次抑(yi)郁情绪的机会和“资源”，重(zhong)新(xin)审视自(zi)己的人生理想，把目(mu)标降(jiang)低一些(xie)，即使(shi)有些(xie)目(mu)标看(kan)上(shang)去是(shi)比(bi)较现实可行(xing)的，也(ye)要(yao)给自(zi)己留(liu)出(chu)足(zu)够长的时间来努力——“十(shi)年(nian)磨一剑”，而不是(shi)大干快上(shang)、“奋(fen)斗一昼夜”。

青少年学校的(de)心(xin)理辅导老师告诉我(wo)们，可(ke)以通过主动帮助别(bie)人(ren)来让自(zi)己体会(hui)到(dao)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)价(jia)值与快乐，其(qi)实控制抑郁症最(zui)有效的(de)办(ban)法就是(shi)让自(zi)己体会(hui)到(dao)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)价(jia)值和快乐。当(dang)(dang)我(wo)们帮助别(bie)人(ren)的(de)时候(hou)，我(wo)们可(ke)以共(gong)同探讨人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)意义(yi)，相互赞同和支持。当(dang)(dang)我(wo)们看到(dao)自(zi)身意义(yi)重大(da)的(de)时候(hou)，心(xin)理上也能给自(zi)己一(yi)些肯定和鼓励(li)，感(gan)受到(dao)生(sheng)(sheng)(sheng)命的(de)价(jia)值和意义(yi)。