減少工作(zuo)量(liang)

當(dang)發現自己有抑郁(yu)(yu)癥(zheng)傾(qing)向時(shi)，最好的辦法是要給你自己減(jian)少工作(zuo)量，這(zhe)是有效的。抑郁(yu)(yu)癥(zheng)帶給人是痛苦(ku)加有害的，同時(shi)也伴隨著“利(li)”。因為當(dang)抑郁(yu)(yu)癥(zheng)起(qi)到強制保護作(zuo)用的時(shi)候(hou)，當(dang)身體開始吃不消時(shi)，這(zhe)是抑郁(yu)(yu)情緒(xu)在警告(gao)我們必須減(jian)少自己的工作(zuo)量。

如果沒(mei)有抑郁(yu)情緒這樣(yang)的“信(xin)號提醒”，我們(men)的生(sheng)(sheng)命(ming)跑(pao)車一定會(hui)是越跑(pao)越快，最(zui)終也一定隨著生(sheng)(sheng)命(ming)持(chi)續不(bu)斷前進，直至生(sheng)(sheng)命(ming)的耗竭而亡(wang)。

反省自己的目標

自我(wo)(wo)理想是在(zai)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)成長過程中(zhong)逐(zhu)步建立起來(lai)的(de)(de)(de)。比如在(zai)學(xue)(xue)生(sheng)時代，優(you)異的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)成績曾經讓我(wo)(wo)們多次受到(dao)老師(shi)的(de)(de)(de)表揚、同學(xue)(xue)的(de)(de)(de)尊重、家長的(de)(de)(de)喜愛，曾經給我(wo)(wo)們帶來(lai)過很多強烈(lie)的(de)(de)(de)興奮和快(kuai)樂(le)，事實證明自己是一個有能力(li)的(de)(de)(de)人，由此(ci)獲得(de)了人生(sheng)的(de)(de)(de)價值感。

因(yin)而，上學(xue)(xue)時追(zhui)求(qiu)學(xue)(xue)習成(cheng)績、工(gong)作后追(zhui)求(qiu)事業成(cheng)功(gong)，對(dui)自(zi)己要求(qiu)嚴格(ge)，做事盡善(shan)盡美，幾乎成(cheng)了我(wo)們(men)(men)追(zhui)求(qiu)快(kuai)樂、幸(xing)福和(he)自(zi)我(wo)價值(zhi)的(de)(de)唯(wei)一標準。其實，絕對(dui)完美的(de)(de)自(zi)我(wo)理想(xiang)，當失去了可實現性的(de)(de)時候，就是幻想(xiang)。美麗(li)而虛幻的(de)(de)幻想(xiang)，充(chong)斥著我(wo)們(men)(men)的(de)(de)整個(ge)頭腦(nao)，如毒品一般，被我(wo)們(men)(men)死死地吸食著，麻(ma)醉著我(wo)們(men)(men)脆弱(ruo)的(de)(de)心靈。

我們(men)多年來一(yi)直(zhi)為這(zhe)樣的(de)“理(li)想(xiang)”而奮(fen)斗(dou)，在艱(jian)(jian)苦卓絕(jue)的(de)奮(fen)斗(dou)過程中，我們(men)也(ye)曾(ceng)逐步實現了一(yi)些理(li)想(xiang)。但是(shi)(shi)，每當一(yi)個理(li)想(xiang)實現，緊(jin)跟(gen)著(zhu)就是(shi)(shi)更高理(li)想(xiang)目標的(de)確立，讓我們(men)開始更加艱(jian)(jian)苦的(de)奮(fen)斗(dou)、奮(fen)斗(dou)……直(zhi)到有一(yi)天我們(men)無論如何也(ye)無法實現我們(men)的(de)理(li)想(xiang)，反(fan)而被(bei)“理(li)想(xiang)”和這(zhe)些不切實際的(de)目標壓垮(kua)，導致抑郁(yu)情緒乃至抑郁(yu)癥的(de)產生。

一(yi)旦(dan)出(chu)現抑(yi)郁情緒或(huo)者(zhe)抑(yi)郁癥，這(zhe)時，我們應(ying)該(gai)好好利用這(zhe)次抑(yi)郁情緒的(de)(de)(de)機會和(he)“資源”，重新審(shen)視自己的(de)(de)(de)人生理想，把目標降低一(yi)些，即(ji)使(shi)有些目標看上(shang)去是比較現實可行(xing)的(de)(de)(de)，也要給(gei)自己留出(chu)足(zu)夠長的(de)(de)(de)時間來努力——“十年磨一(yi)劍(jian)”，而不是大(da)干快上(shang)、“奮斗一(yi)晝夜”。

青少年(nian)學校(xiao)的(de)(de)心理(li)(li)輔導(dao)老師告訴我們(men)，可以通過主動幫助(zhu)別(bie)人(ren)來讓自(zi)(zi)己(ji)體會到人(ren)生(sheng)的(de)(de)價值與快(kuai)樂(le)，其實控制(zhi)抑郁癥最(zui)有(you)效的(de)(de)辦法就是讓自(zi)(zi)己(ji)體會到人(ren)生(sheng)的(de)(de)價值和快(kuai)樂(le)。當(dang)我們(men)幫助(zhu)別(bie)人(ren)的(de)(de)時候，我們(men)可以共同(tong)探討人(ren)生(sheng)的(de)(de)意(yi)(yi)義(yi)(yi)，相互贊(zan)同(tong)和支持。當(dang)我們(men)看到自(zi)(zi)身意(yi)(yi)義(yi)(yi)重大的(de)(de)時候，心理(li)(li)上也能給(gei)自(zi)(zi)己(ji)一(yi)些肯定和鼓勵(li)，感(gan)受到生(sheng)命的(de)(de)價值和意(yi)(yi)義(yi)(yi)。